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这六种情况告诉你该补充蛋白质了最

2019-02-10 20:12:48 | 来源: 汤羹

这六种情况告诉你,该补充蛋白质了

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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蛋白质是生命活动的物质基础,被誉为“人体工程师”,承担着建造、修补组织以及调节生理机能的工作,主要存在于肉、蛋、奶等食物中。一旦人体缺乏蛋白质,不仅代谢水平会下降,而且免疫力也会降低。美国《读者文摘》站近日盘点了蛋白质摄入不够时的6种迹象。

1.经常感到虚弱、饥饿。蛋白质摄入过少,无法为人体提供足够的能量。会让人精神不振,活力下降,身上容易发生水肿,消化能力也会变差。

2.肌肉力量软绵绵。如果想让身体变得更强壮,持续规律地健身是基础,

这六种情况告诉你该补充蛋白质了最

但是没吃够蛋白质,就无法通过摄取必要数量的氨基酸(蛋白质的最小单位)来为人体组织补充燃料。此时,身体别无选择,只能分解肌肉,从肌肉纤维中获取氨基酸。纽约大学斯坦哈特文化、教育与人类发展学院的营养学家认为,可以通过看锁骨进行判断,如果锁骨格外突出,那说明你需要补充蛋白质了。

3.减肥有困难。研究显示,如果节食者把蛋白质摄入量增加到每日总热量的30%,那每天所然而一条大河挡住了必经之路摄取的热量就会减少约450千卡。在减肥过程中,食用充足的蛋白质对确保减肥起着格外重要的作用,高蛋白质含量的食物需要更长的时间消化、代谢和使用,这就意味着减肥者需要燃烧更多热量,才能加工处理蛋白质。

4.脱发。轻轻拉拽头发,看看会掉下多少根?头发主要是由蛋白质构成的,它需要足够的蛋白质才能生长和保持健康。如果无法从饮食中获取足量的不刻意蛋白质,头发生长就会受到影响,这就意味着你会比原来掉更多的头发。如果想保持毛发健康润泽,需要我们不是败在缺陷上每天食用2~3份蛋白质。

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